성호르몬 에스트로겐 섭취

나이들어서 살이 잘 안빠지는 이유중 하나가 성호르몬 분비가 감소하기 때문입니다. 에스트로겐 수치를 관리하거나 보충하기 위해 외부에서 에스트로겐을 섭취하는 방법에는 자연적인 방법과 약물 치료가 있습니다. 각각의 방법에는 장단점이 있으므로 필요에 따라 적절한 방법을 선택해야 합니다. 적절한 에스트로겐 섭치 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

1. 식이 요법

에스트로겐을 자연적으로 섭취하고 싶다면, 식품에서 얻을 수 있는 식물성 에스트로겐인 **피토에스트로겐**을 포함한 식단을 고려할 수 있습니다. 피토에스트로겐은 에스트로겐과 유사한 역할을 하는 식물성 화합물입니다.

   - **콩류**: 대두, 두부, 된장, 콩나물 등은 피토에스트로겐인 **이소플라본**이 풍부합니다.
   - **씨앗**: 아마씨, 참깨, 해바라기씨 등에는 **리그난**이라는 피토에스트로겐이 함유되어 있습니다.
   - **곡류**: 귀리, 보리, 호밀 등에는 소량의 피토에스트로겐이 있습니다.
   - **과일과 채소**: 사과, 석류, 당근, 브로콜리 등에도 피토에스트로겐이 포함되어 있습니다.

2. 호르몬 대체 요법 (HRT)

폐경기나 에스트로겐 결핍으로 인한 증상을 치료하기 위해 의사가 처방하는 에스트로겐을 보충하는 약물 요법입니다. 일반적으로 에스트로겐만 단독으로 투여하거나, 프로게스테론과 함께 복합적으로 투여합니다.

   - **경구 약물**: 알약 형태로 복용하는 에스트로겐.
   - **패치**: 피부에 붙이는 에스트로겐 패치.
   - **크림이나 젤**: 피부나 질에 바르는 형태로, 국소적으로 사용됩니다.
   - **링**: 질 안에 삽입하여 천천히 에스트로겐을 방출하는 장치입니다.

3. 주의사항

   - **부작용**: 에스트로겐 보충 요법은 유방암, 자궁내막암, 심혈관 질환 등의 위험성을 증가시킬 수 있으므로, 반드시 의사와 상의 후에 시작해야 합니다.
   - **개인별 차이**: 에스트로겐 필요량은 개인마다 다르며, 폐경기, 생리 주기, 건강 상태 등에 따라 적절한 복용량과 방법을 정해야 합니다.

4. 생활 습관

   - **규칙적인 운동**: 규칙적인 운동은 에스트로겐 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
   - **스트레스 관리**: 스트레스는 호르몬 불균형을 초래할 수 있으므로, 스트레스 관리도 중요합니다.

에스트로겐을 보충하는 방법은 목적과 개인의 건강 상태에 따라 다릅니다. 자연적인 방법과 약물 치료의 장단점을 고려해 적절한 방식을 선택하는 것이 중요하며, 특히 약물 치료는 의료 전문가의 지도를 받아야 합니다.